ダイエットの成功談の意義 [ダイエット 知識]
インターネットや、出版された本から、ダイエット成功者の話がわかります。ダイエット成功者の話は、ダイエットにどう影響するでしょう。
具体的なダイエット方法について決めかねているという人は、ダイエット成功者の話はおすすめです。年齢や性別、生活内容や体質などが似ている人のまねをすることで、自分もダイエット成功者になる見込みは十分にあると言われています。
自分でも実践可能と思えるやり方でダイエットの成功者になった人を見つけたら、その人と似たような方法でダイエットにチャレンジしてみるという方法も、効果が高いしやる気が維持しやすいものです。ダイエット成功者の話を聞くことによって、ダイエットをやろうというモチベーションが向上できます。
明確な目標を掲げて物事に取り組んでいる時の方が、そうでない時よりもやる気が高まることは、ダイエット以外の話にも共通する部分です。ダイエットがうまくいった人の体験談を聞いているだけで、ダイエットがうまくいったような精神状態にもなれるようです。前向きな気持ちで、ダイエットに取り組むことができるようになるでしょう。
ダイエットの成否は、継続できるかにかかっています。継続してダイエットを続けられるように、成功者がどうやって成功したのか、興味を持って調べてみるのもいいでしょう。ダイエット成功者の話を聞くことは、手法を知る手段になると同時に、モチベーションを高める効果もあり、とても効果的です。
やせる運動とジョギングについて [ダイエット 知識]
最近はやせるためにジョギングなどの運動を取り入れる人が、多いといわれています。またジョギングブームともいえ、やせる為は勿論、健康維持の為に毎日の運動として取り入れている人も多くいるようです。ジョギングは全身運動ですし、1時間で300カロリー以上も消費しますので、やせる為にはとてもよい運動なのです。
カロリーを消費する他にも、筋力アップにも役立つ運動であり、ジョギングは健康のために大変良いと言われています。太ももの運動効果が高いために、ジョギングは太ももの筋肉を増強できます。
筋肉のある部分は新陳代謝が活発になりますので、やせる効果を一層アップすることが可能です。ダイエットを達成するめたに、筋肉がつくような運動に力を入れルことが、体重を減らす効果をより強化していきます。
やせる運動としてジョギングが取り上げられる理由に、カロリー消費量と誰でも手軽に始められるという事があげられます。
痩せる運動として人気がある反面、ジョギングは嫌いな運動にもよくあげられています。その理由は、ジョギングは苦しい運動であり、体に負担がかかり、膝や足を痛める場合もあるからです。普段あまり運動していない人がいきなりジョギングをすると、最初は慣れるまでに時間がかかるかも知れません。
特に体重が一定以上ある人の場合、ひざへの負担が大きくなります。同じジョギングでも、体への負担を少なくするために走る速さを抑えて、ゆっくりと走るスロージョギングという方法もあります。
初めから10キロ、５キロのジョギングをしようとしていると、疲れて果ててモチベーションが続かなくなってしまうことがあります。ジョギングを続けることでやせる効果は得られますので、運動をすることで効率的なダイエットをしていくといいでしょう。
適正体重と痩せるペース [ダイエット 知識]
目標をどのくらいに設定して痩せるかは、ダイエットを行う時にはとても重要です。必要以上に短期間で痩せようとするとさまざまな健康被害が起こる可能性があります。様々なダイエット方法がありますが、どんな方法にするにせよ、まずは適正体重を確認しましょう。
適正体重というのは健康で長生きするためにベストな体重のことです。身長の二乗に22をかけた数が、最も適正体重に近くなるといいます。適正体重は骨格や体質、体力などによって上下5㎏ぐらいは変わってきますので一概には言えませんが参考にはなるでしょう。
適正体重よりも痩せたいと思う女性もいるようです。ダイエットとは何を目的として行うものなのかを考え、それに合わせて目標体重を決めましょう。
体重を少し落とそうとダイエットする場合には痩せるペースに気を付けなければなりません。極端なダイエットは、リバウンドのリスクも高めます。いきなり体重が減ると、人間の体は生命の危機が近づいているのかと思ってしまいます。より栄養を効率よく吸収して脂肪を蓄えようとするので太りやすい体質になってしまいます。
大体、１ヵ月に体重の５％のペースで痩せるようにしていきましょう。健康的に痩せるために体重を落とす場合には時間をかけてゆっくりダイエットをすることが大切です。
健康な睡眠が肥満を防ぐ [ダイエット 知識]
健康のために肥満の対策をする必要性が注目されていますが、肥満対策に有効な方法として、睡眠時間の確保があります。一日の睡眠時間が4時間以下の人と、7時間～9時間の人は、後者の方が肥満になりにくいのです。
5時間程度でも50％、6時間でも23％それぞれ太りやすいという結果が出ています。睡眠不足が肥満の原因になるということです。肥満と睡眠との間にはどんな関係があるのでしょうか。
ひとつは遅くまで起きているとお腹がすいて消費カロリー以上につい食べ過ぎてしまうことではないでしょうか。人間の脳には視床下部という部位があり、そこに満腹を感じる満腹中枢があります。食欲抑制ホルモンであるレプチンは、ここに働きかける成分となります。
また、胃ではグレリンという物質がつくられ、食欲を高める作用があるといいます。十分な睡眠時間がとれない生活をしていると、グレリンが増加し、レプチンが減少して、それだけ食欲が強くなります。
5時間眠る人は8時間眠る人に比べて血中のグレリンが14.9％も多く、レプチンが15.5％も少ないことが分かったそうです。
肥満の要因の１つである味の濃いジャンクフードや、甘い食べ物も、睡眠時間が短い人の方が好んで食べたがるようになるとされています。夜更かしすると肥満の原因となりやすいラーメンやアイスが食べたくなるのも頷けます。健康のために肥満予防をきちんと行うためには、睡眠をしっかり確保できるような生活習慣をまず構築することです。
豆腐はダイエットにぴったりの食品 [ダイエット 知識]
ダイエットにいいとされている食品はたくさんありますが、中でも重宝されているものが豆腐です。料理のバリエーションが広く、栄養たっぷりな豆腐は、日本人ならば親しみのある食材の一つです。どうして、ダイエットに豆腐が役立つのでしょう。
豆腐の材料として使われている大豆は畑の肉と言われており、たんぱく質がとても豊富です。人体は、たんぱく質と水でできています。ダイエットを成功させるためには、筋肉を体につけるようにしなければなりません。
筋肉は活動中だけでなく睡眠中も代謝を続けているのでたんぱく質が不足すると筋肉が衰え代謝が悪くなり、やせにくい体質になってしまいます。
手を加えない大豆は、含有されているたんぱく質を体内に取りこみ難い状態です。たんぱく質を吸収しやすくするためには豆腐にするといいのです。
カロリー量が低いことも、豆腐のいいところです。ご飯のかわりに豆腐にしてもいいですし、メイン食材に豆腐を使ってもいいですし、ダイエット時には何かと重宝します。
豆腐の含有する栄養成分には、色々なものが存在します。骨をつくるためにはカルシウムの補給が欠かせませんが、ダイエットのために食事制限をしているとついカルシウムが足りなくなったりします。豆腐にはカルシウムが含まれておりたんぱく質と一緒に体内に摂取できるので吸収されやすのが特徴です。
豆腐を材料にしたメニューは色々なものがあります。ダイエット中に使える食品として、ぜひ使ってみてください。
内もものダイエットで器具を使用する方法 [ダイエット 知識]
たくさんの人が内もものダイエットをしたいと思っているといいます。内ももの筋肉を日常生活で使うことはほとんどないのですが、太ももダイエットのポイントになるのが内ももです。
スリムな太ももを手に入れるためにも、効率的にエクササイズなどで内ももの筋肉を鍛えるようにしましょう。
内ももの筋肉を鍛えるには、バランスボールが役立ちます。バランスボールの上に足を開いて座り、太ももを引き寄せるように、ボールを太ももで挟みます。まっすぐに体幹をキープしながらお腹も引きあげ、バランスは崩さないように注意しましょう。
太ももに力をゆっくりと込めて、そして力をゆっくりと抜いていきます。太ももの血流が改善され、むくみにくくなるというメリットが、内ももの筋肉を鍛えることにはあるといいます。
レッグクイーンというダイエット器具は、内もものエクササイズに効果的なものだといいます。１分程度の運動を毎日することで効果がある、下半身を鍛えるための器具です。内ももの筋肉をきたえるために、脚の開閉をする道具だそうです。内ももだけでなく、下半身や下半身につながる胴回りの筋肉に刺激を与え脂肪の燃焼を促す効果があります。
折りたたみ式で場所を取らず、自宅で運動をすることが可能なので、ダイエットを毎日コツコツとしたいという人にぴったりです。内ももを自分に合った方法でを鍛え、効果的にダイエットをするようにしましょう。
減量と体重の停滞期 [ダイエット 知識]
ダイエットの停滞期に入ると、なかなか体重が減りません。減量中において、精神的に最もきつい時といえるでしょう。
どんなことをすれば、停滞期に入っても対応することができるでしょうか。
減量をしている人に立ち塞がるのが停滞期です。うまくクリアすることができれば、また体重を減らしていくことが可能です。しっかり減量を進めていれば、人間の体は停滞期に入るようにできているため、それ自体は正常なことです。カロリーの少ない食事をしばらく続けて減量をしていると、少量の食事に体が慣れるように、人体は代謝を下げていきます。
フルーツ酢が、停滞期の突破口になります。脂肪燃焼を助ける成分であるクエン酸や酢酸を、フルーツ酢から摂取できます。これで停滞していた体内の代謝が改善することが可能です。コツコツとダイエットを頑張っているのに効果が出ない人は試してみてください。
お酢単独より、生のフルーツを酢に漬けこんだフルーツ酸を摂取することで、減量中に欠乏しがちなビタミンやミネラルの補給も可能だといいます。
インスリンが急激にふえないように働きかけることもできるため、血糖値のコントロールも可能です。
体質を改善し、体内の脂肪の蓄積を抑えるために、その時々の季節の果物でフルーツ酸をつくってください。停滞期にはフルーツ酸を活用して、減量をスムーズに進めましょう。
血糖値とダイエット [ダイエット 知識]
糖尿病患者さんは血糖値を気にします。それとどうように、ダイエッターも血糖値には気をつけなければなりません。
血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。このインスリンは、体に脂肪をため込む働きがあります。つまり、体脂肪が増えて太ってしまう危険が高くなるのです。
ダイエットの本質は、筋肉を減らさずに体脂肪を減らすこと。それに真っ向から逆らうのがインスリンです。
血糖値は炭水化物（糖分）の摂取で上がります。だから、急激に血糖値が上がらないように、炭水化物を食べる量を減らしたり、食物繊維や蛋白質を食べた後に炭水化物を食べるようにする工夫が大事です。つまり、主食類や芋・カボチャなどを食事の最後に食べるということです。
また、糖分と脂肪分の両方を豊富に含む食品は要注意ですね。血糖値が上がったところに脂肪分がたくさんあれば、簡単に体脂肪になってしまいます。
酵素不足解消とダイエット [ダイエット 知識]
酵素が不足しているとカロリーを効果的に消費できなくなり、結果としてダイエットがうまくいきません。酵素不足を解消することで、カロリーの消費効率はよくなります。
しかし、本当にダイエットを行うのであれば、運動と組み合わせることで積極的にカロリーを消費することができます。
酵素ダイエットというと、酵素ドリンクを置き換えで飲んでおしまいみたいなイメージがありますが、実は、運動と組み合わせた方が効果的なのです。
理想的には、特別な運動ではなく、日常生活のなかで消費カロリーを増やすような作業や行動をとった方がベターです。その後も、継続的に消費カロリーを高く保ちたいからです。特別な運動は、どうしても長続きしにくいですからね。
体脂肪率をモニターする [ダイエット 知識]
ダイエットの進み具合を判断するのに、体重の変化を見ているだけでは不十分です。やや極端な比較で説明しましょう。
① 体重65kg ⇒ 体脂肪が5kg減って、体重60kg
② 体重65kg ⇒ 筋肉が5kg減って、体重60kg
どちらも5kgの減量になっていますが、①と②では内容が全く異なります。
ダイエットの目的は体脂肪を減らして痩せること。その意味で、①は理想的ですね。（実際には、体脂肪のみを落とすのは、なかなかたいへんですが。）
一方、②は体脂肪が減らずに筋肉を落としてしまったケースです。基礎代謝が下がっているため、リバウンドは必至です。
そもそも、②は①と比べて見た目が細くなっていません。それは、筋肉が脂肪よりずっと重いので、同じ5kgでも容積が小さいからです。
②のようなことにならないためにも、体組成計で体脂肪率をモニターしましょう。
